close

Helbred

Helbred

Bliv frisk og sund med en lækker smoothie

Helbred

Sundhed betyder meget for mange danskere. Vi ved, at vores kroppe har godt af masser af vitaminer og mineraler, og det gamle ordsprog om “en sund sjæl i et sundt legeme” giver stadig god mening for mange. Der er et stort marked inden for sund kost, træning og motion, og mange mennesker bruger flittigt af disse tilbud. Det er godt for folkesundheden og for den mentale pleje, at flere og flere bliver opmærksomme på fordelene ved at leve sundt.

Hvis man starter dagen med en god smoothie, så har man brændstof og energi til mange timers koncentreret arbejde. Man får ikke alene en herlig smagsoplevelse på morgenkvisten, man får også vitaminer og mineraler, der vil styrke kroppen og give koncentration og fokus til at klare dagens opgaver. En smoothie tilberedt på den rigtige måde, med de rigtige grøntsager er en god vej til den bedst mulige start på dagen. Det er ikke svært at lave en smoothie, og den holder længe.

Find de gode opskrifter

Mads Bo fra High on Life har lavet en hel masse lækre forslag til opskrift på en god, sund og nærende smoothie, som du kan lave hjemme i dit eget køkken. På highonlife.dk kan du finde dem alle sammen. Her kan du også få gode tips til, hvordan man laver dem på den bedste måde, og du kan finde de bedste blendere til at fremstille dem med. En god smoothie skal nemlig blendes ordentligt.

Hvis du har lyst til at prøve kræfter med kunsten at lave en god smoothie, så er det Mads Bo, du skal konsultere. Mads Bo er ekspert på området, og han skriver bøger og tager ud og holder foredrag om alt det sunde, man kan lave i sit eget køkken.

Lad dig inspirere

Den smittende entusiasme og passion for sund kost, som Mads Bo udstråler i både skrift og tale, vil helt sikkert give dig blod på tanden til at kaste dig ud i glæden ved at lave den gode smoothie selv. Lad dig endelig inspirere, og stjæl gerne af de mange gode råd, du kan finde på highonlife.dk.

Læs mere
BørnHelbredLivsstil

Dette Sted Vækker Selvtilliden hos Unge Mennesker

BørnHelbredLivsstil

Igennem størstedelen af min skolegang var jeg nervøs og usikker. Hver eneste dag var en kamp at komme igennem. Jeg overtænkte alting: hvad for noget tøj jeg tog på, måden jeg gik på, hvor højt eller lavt min skoletaske hang på ryggen og hvordan min stemme lød, når jeg talte. Jo mere opmærksom jeg blev på disse ting, og jo mere bevidst kontrol jeg forsøgte at tage over dem, jo mere akavet blev det hele. Det var en ond cirkel, og den blev bare værre for hvert år i folkeskolen.

Jeg havde nærmest ingen selvtillid tilbage, da jeg var ved at være færdig med 7. klasse. Det var blevet så slemt, at jeg ikke længere kunne skjule det overfor mine forældre. Det burde jeg selvføleligt slet ikke have forsøgt til at starte med – men min usikkerhed havde allerede ramt derover også. Jeg fandt det pinligt at jeg ikke havde bedre styr på mit liv, og ønskede ikke at mine forældre skulle finde ud af det. Hvor tosset er det? Findes der overhovedet en teenager derude, der har styr på sit liv? Og mine forældre har jo selv været der engang. Hvad troede jeg dog der ville ske, hvis de fandt ud af det?

De gjorde selvfølgeligt det, som alle gode forældre ville gøre i sådan en situation. De støttede mig, og spurgte ind til hvad der foregik i mit liv. De lod mi bare tale ud, i stedet for at komme med løsninger eller en masse flotte, men tomme, ord. Det var så godt for mig, endeligt at få sat ord på alle de ting jeg gik og følte. Det gjorde faktisk, at jeg selv kom på en potentiel løsning. Der havde lige været nogle piger ude på vores skole for at snakke om efterskoler. Jeg havde elsket den energi og selvtillid de havde haft, og min intuition fortalte mig, at det var noget der ville smitte af på mig, hvis jeg selv tog på efterskole. Så hvorfor ikke prøve det? Det kunne dårligt blive meget værre!

Så jeg brugte 8. og 9. klasse på en håndbold efterskole i Jylland. Jeg var lige dele spændt og skræmt da jeg satte mig ud i bilen, for at tage på min første dag på efterskolen. Men det var lige nøjagtigt hvad jeg havde brug for. En efterskole er nemlig et langt bedre sted at komme til at lære sig selv at kende, end en traditionel skole er. Der er aktiviteter og rum til at arbejde med sin egen personlige udvikling, og alle de andre elever deler denne passion for at udforske vores eksistens. Jeg tror også alt den motion vi lavede i forbindelse med håndbold, og det faktum at jeg slet ikke var så ringe endda, hjalp rigtigt meget på min selvtillid. En efterskole er et rigtigt godt sted for unge mennesker at vække deres selvtillid.

Læs mere
HelbredMad og drikke

Husk at Spise Forskellige Slags Kød

HelbredMad og drikke
Kød

Der er mange forskellige slags diæter derude, og det kan godt være svært at bevare overblikket. På en måde er det godt, at der er ting at vælge imellem, men det kan også gøre det svært at vælge. Bør man skære alle kulhydraterne væk og spise en keto diæt? Eller bør man droppe kødet og kun spise grøntsager? Skal man faste ind til eftermiddagen, eller bør man spise en masse små måltider i løbet af dagen? Problemet er ikke bare, at der er så mange forskellige diæter derude, men også at der er meget få ting, som de er enige om.

Denne artikel forsøger ikke at presse en ny diæt ned i halsen på dig. Den har blot til formål at informere om, at visse diæter kan være skadelige, fordi de ikke byder på en bred nok skare af forskellige fødevarer. Det er ikke altid diætens skyld – ofte er det vores eget forsøg på at gøre diæten nemmere at holde, der resulterer i for lidt variation. Hvis du eksempelvis ønsker at spise en keto diæt, så er der mange der vælger én slags kød, som de holder sig til. Måske spiser de bacon og æg til morgenmad, en skinkeschnitzel til middagsmad og pitabrød med skinkestrimler til aftensmad. Det er nemt at holde en diæt, hvis man spiser det samme hele tiden. Så slipper man nemlig for hovedpinen med at lære en masse nye opskrifter, eller skulle undersøge om den-og-den kombination nu også er rigtigt ketogenisk. Men hvis man, som i den præsenterede diæt, kun spiser én slags kød (i dette tilfælde svinekød), så kan man altså let endte i problemer.

Fordelen ved at spise kød er nemlig, at vi kan få en helt masse forskellige næringsstoffer fra det. De dyr vi spiser, har selv spist en varieret kost, og det har været byggestenene til deres muskler og kroppe. Når vi spiser dyret, så får vi altså en slags koncentreret form for næring. Det er alt sammen meget godt, men ingen dyr har en diæt, der er fuldstændigt lig den, vi mennesker bedst lever af. Hvis man kun spiser svinekød, så får man rigeligt med Vitamin D, hvilket er en god ting. Men der er andre ting, som man ikke får nok af på sigt, hvis det er den eneste slags kød man spiser. Forsøg derfor at spise så mange forskellige dyr som muligt.

Grundet min profession, finder jeg tit metaforer til mit privatliv i mit arbejde. Når jeg skal købe ind til et nyt kontor på Daarbak.dk, så overvejer jeg altid helhedsbilledet. Jeg lukker øjnene, og ser en helt gennemsnitlig dag på kontoret for mig. Jeg ”følger” hver enkelt medarbejder på kontoret i mit hoved, og forestiller mig hvad de interagerer med. Det giver mig overblikket over, hvad jeg har brug for at købe hos Daarbak for, at hverdagen kan køre. Men det er ikke nok: for nogle dage er ikke ligesom den gennemsnitlige dag, og her er der behov for nogle særlige ting.

Det samme gælder for kroppen. Du kan leve rigtigt længe og nogenlunde sundt, på en diæt der dækker de generelle ting. Men hvis du bliver ramt af en periode med stress, eller optager et nyt træningsprogram, så kan du pludseligt risikere at mærke, at der er noget der mangler i din diæt.

Læs mere
Helbred

Tag dine rygsmerter alvorligt – Anders’ kamp for at forstå sine smerter

Helbred

Der er ikke noget værre end smerter. Det giver næsten sig selv – smerter er kroppens måde at advare om, at der er noget galt. Det er også derfor, at selv ting der ikke fysisk skader os – som eksempelvis tabet af en god ven eller et familiemedlem – kan føles som om det gør fysisk ondt inde i os. Al smerte er derfor et advarselssignal om, at noget ikke er godt – og alt der ikke er godt, burde altså i princippet have sit eget smertesignal. Ud fra den årsagssammenhæng kan vi altså let konkludere at smerter ér noget af det værste vi kan opleve: for det er indikationen af, at der er nogen galt. Det vil kroppen ikke bare lade os glemme, for problemer der leder til smerter kan let have indflydelse på vores emne til at overleve. Dyr der ikke reagerede på deres smertesignaler, eller slet ikke havde dem, klarede sig altså dårligere end dyr for hvem smerterne var tilpas generende til at gøre noget ved problemet. Det har resulteret i, at evolutionen har sørget for at smerter er uudholdelige.

Anders ved om nogen, hvor uudholdelige smerter kan være. For ham startede det med lette smerter i lænden, som han dog regnede med blot skyldtes dårlig arbejdstilling og i første omgang forsøgte at ignorere. Efterhånden spredte smerterne sig dog, og han begynde at opleve en skydende smerte der skød gennem rygsøjlen og fik ham til at gispe efter vejret. Der var helt sikkert noget i vejen, og han besluttede sig for at finde ud af hvad det var. Efter at have talt med flere læger og fysioterapeuter, og have fået sig en ultralydscanning, var resultatet stadig uklart. Lægevindeskaben har lavet mange gennembrug, men der er stadig meget vi ikke forstår om os selv og vores kroppe. Det er dog klart ud fra anekdoter, at Anders kunne have undgået sit problem hvis han havde søgt hjælp tidligere, og havde ændret sin adfærd i brugen af sin ryg.

Selvom lægerne ikke kunne kurere Anders, kunne de dog stadig hjælpe med symptomerne. I stedet for at kaste ham ud i risikoen for at misbrug af smertestillende piller, sendte de ham i første omgang ud til fysisk behandling af den fysiske smerte. Han tog til flere af de storbyer der tilbyder det største udvalg af smertestillende Massage Århus, Odense, Aalborg og København.

“Massagen føltes altid rart i øjeblikket, men de første mange gange oplevede jeg ikke nogen forbedring efterfølgende. Af og til blev det endda mere smertefuldt de efterfølgende dage. Jeg gav dog ikke op.”

Anders måtte til hele 8 forskellige massageterapeuter før han fandt en form for massage, der gav ham smertelindring der varede længere end selve behandlingen. Det var en særlig form for Shiat Su massage der gjorde det for Anders, men han råder alle i samme situation som ham til at kigge rundt og prøve noget forskelligt: hvad der er rigtigt for ham, er ikke nødvendigvis det rigtige for en anden.

Læs mere
GuideHelbred

5 tricks der får dig til at se slankere ud

GuideHelbred

Det er ikke alle, der har lyst til eller brug for at se slankere ud, men de fleste ønsker tøj, der fremhæver deres figur på den helt rigtige måde. Så har din cheat-dag strækket sig over flere dage (eller år), så er det muligt at skjule det, indtil du er tilbage i topform. Lad os kigge på nogle tricks, der kan få dig til at se slankere ud.

Robert Ballew, som er stylist fra Atlanta understreger, at det er vigtigt at tage udgangspunkt i din nuværende figur, fremfor hvordan du så ud for 10 år siden. Du kan lære at gemme eller fremhæve det, du godt kan lide ved dig selv og det, du ikke er så tilfreds med. Der er mange, som har svært ved at skille sig af med tøj, der ikke længere passer. De har måske svært ved at give slip på fortiden. Det kan også være, at de håber på at kunne passe tøjet igen. Ofte drejer det sig også om tøj, der var moderne flere år tilbage. I så fald bør du aflevere tøjet til genbrug.

Du skal dog ikke kassere hele din garderobe. Gem det du kan bruge her og nu. Det kan være en idé at rydde op i din garderobe, efterhånden som din vægt ændrer sig.

Her er fem tricks, der vil få dig til at se slankere ud:

 

Vær opmærksom på lagene

Hvis du har mange lag tøj på, kommer du nemt til at ligne en overfyldt sofapude, men gør du det på den helt rigtige måde, vil det tage opmærksomheden fra de mindre flatterende områder. Hvis du har lidt mave og vælger en kraftig striktrøje med en tyk jakke, kommer du nemt til at se større ud, end du er. Du bør i stedet vælge en top med v-hals i klare farver. V-halsen tager opmærksomheden fra maven og får din overkrop til at se længere ud. Men pas dog på, at v-halsen ikke er alt for dyb. Mænd kan i stedet for en v-hals bruge en skjorte med en kraftig krave.

Du bør holde dig væk fra baggy trøjer, da det nemt får dig til at uformelig og stor ud. Dette er ikke ideelt, når du jo gerne vil se slankere ud. Vælg trøjer der har lidt mere tætsiddende ærmer og som måske sidder lidt til omkring hoften.

 

Undgå lyse farver

Lyse farver som beige og lyseblå gemmer ikke ligefrem din deller. I stedet bør du vælge mørke farver som grøn, marineblå og grå, da de nemmere kan gemme ting lidt væk. Det er en god idé at vælge accessories med lidt farve. Brug et farvede tørklæder, manchetter eller sko, da de fjerner opmærksomheden fra din figur.

 

Vælg tøj, der passer til din figur

Undgå toppe og T-shirts i Dri-FIT, da det klæber alt for meget til kroppen. Det er også en god idé, som kvinde at få undertøj, der sidder ordentligt. Bruger du en BH i den forkerte størrelse, kan det give folder og se mærkeligt ud. ”Både mænd og kvinder kan faktisk have gavn af shapewear,” siger stylisten Robert Ballew.

 

Overvej en skrædder

Ligegyldigt om du har en krop som en bønnestage eller en basketball, vil et skræddersyet jakkesæt få dig til at ligne en million. Vælger du noget fra en tøjbutik, kan ærmerne nemt være for lange eller skuldrene for brede, hvilket ikke gør noget godt for din figur.

Ændrer din vægt sig, så vær særligt opmærksom på dine bukser.

 

Find striber der fungerer

Selvom det flere gange er blevet modbevist, at vandrette striber, skulle få dig til at se bredere ud, så vær stadig lidt tilbageholdende med både vandrette og lodrette striber. Bare fordi du gang på gang har hørt, at lodrette striber vil få dig til at se slankere ud, så er det altså ikke sikkert, at det fungerer for lige netop dig. Hvis du synes, at striber får dig til at ligne en bred traktor, så er det sikkert rigtigt.

Generelt er smalle striber bedre end brede striber, men du kan også vælge diagonale striber eller zigzag mønstre, da de ofte tager opmærksomheden fra din figur.

Læs mere
GuideHelbred

Derfor skal skønhedsprodukter være økologiske

GuideHelbred

Hvis du gerne vil passe på dig selv og din krop, så er der god grund til at vælge økologiske skønhedsprodukter. Huden er nemlig kroppens største organ og meget af det, som vi går og bruger på huden optages i kroppen. Det er især de skadelige hormonforstyrrende stoffer, der har været meget opmærksomhed på igennem de seneste år og derfor er flere og flere begyndt at bruge ”naturlige” og økologiske produkter. Men at et produkt er økologisk er desværre ikke ensbetydende med, at det er godt for huden. Der findes nemlig et hav af naturlige ingredienser, der er hårde ved huden.

 

Men vælger du økologiske plejeprodukter ved du med sikkerhed, at der ikke er brugt skadelige sprøjtemidler, der hverken er godt for hud eller miljø.

 

Vildledende certificeringer

Der findes flere forskellige økologiske certificeringer, som kan være mere eller mindre vildledende for forbrugeren, så vær opmærksom, så du ikke bliver snydt. At et produkt har en økologisk certificering betyder ikke nødvendigvis at alle ingredienser i produkter er økologiske.

 

Tjek ingredienserne

Tjek selv på ingredienslisten hvor mange ingredienser, der er af økologisk oprindelse. De første 6 ingredienser er de vigtigste, da det der er mest af i produktet står først på listen. Slå gerne ingredienserne op (brug google), hvis du vil vide, hvad betegnelsen står for.

 

Har produktet en lækker duft kan den stamme fra enten parfume eller æteriske olier og bare fordi duften er økologisk betyder det ikke at alle kan tåle den. Har du parfumeallergi skal du holde dig fra parfumerede produkter – også de økologiske af slagsen.

 

Når det er sagt, så går mange økologiske producenter op i at fremstille rene produkter uden unødvendige kemikalier og en af dem er svenske La Bruket, som er en forkortelse for Lilla Bruket, hvilket betyder ”den lille fabrik”. Dette firma går op i kompromisløs kvalitet og et tæt forhold til naturen, hvorfor netop lokale naturlige og økologiske ingredienser vægtes højt.

Læs mere
Helbred

Tips til den perfekte vægt

Helbred

 

1. Drop slankekuren
Lav være med at hoppe på de utallige slankekure der bliver reklameret for alle steder. En slankekur er 99% af gangene lig med hurtigt men kortvarigt vægttab, kedelig kost og lavt stofskifte.

2. Det handler om livsstil
Find en livsstil som du kan følge. Det er meget bedre med langsomt vægttab via en livsstil som giver dig glæde og gode smagsoplevelser. Vejen til den perfekte krop er et marathon ikke en spurt.

2. Drop pasta

3. Drop ris

4. Drop brød

5. Drop de flydene kalorier

6. Bevæg dig hver dag

7. Stå op når du arbejder

8. Cykel når du arbejder

9. Gå når du arbejder

10. Juice dine grøntsager

11. Workout minute

12. Hav altid en hurtigt måltid klar

13. Spis lækre snaks som ikke er fyldt med sukker (Stevia er tilladt)

14. Spis frugt

15. Spis grøntsager

16. Drik masser af vand

17. Sov længe

18. Spis morgenmad

19. Protien Bar (Stort udvalg her)

20. Super hurtig microbølge mad

19. Cheating time

20. Moves på telefonen

21. Lydbøger

22. Tag trappen

23. Spis før du spiser

24. Frivillig workout
Slå græs, klip hæk og andet havearbejde er også en workout

25. Ingen færdigmad

26. Super “Junkfood”

 

Læs mere
Helbred

Sådan Smider du Mavefedtet Basta!

Helbred

mavefedtOfte er mavefedtet det fedt som er sværest at komme af med. Det kan ofte føles som om at kroppen vil gøre alt for at beholde fedtet på det mest usunde og mindst charmerende sted. Men du kan hjælpe kroppen på rette vej ved at følge disse super duper antimavefedt råd. Med få livstil, kost og trænings ændringer vil du se resultater. (mere…)

Læs mere
Helbred

Sådan vælger du den rigtige seng

Helbred

Utroligt mange mennesker lider i dag af alvorlige søvnproblemer og er mere bekymret over sengens udseende og diverse pyntepuder, end hvilken kvalitet, den egentlig består af. En god seng er vigtig for at sove godt og undgå ryg- og ledproblemer. Når du skal købe en ny seng, er det vigtigt at madrassen hverken er for hård eller blød. Mange forretninger har dog i dag en computerseng, der måler hvor ens krop lægger tryk på madrassen, og det kan være behjælpeligt, når man skal finde den rigtige madras. (mere…)

Læs mere