Ofte er mavefedtet det fedt som er sværest, at komme af med. Det kan ofte føles som om, at kroppen vil gøre alt for, at beholde fedtet på det mest usunde og mindst charmerende sted Men du kan hjælpe kroppen på rette vej ved, at følge disse super duper antimavefedt råd. Med få livstil; Kost og trænings ændringer vil du se resultater.
Undgå næringsløse kalorier
flere tæller kalorier på livet løs Men hvad hjælper det, at spise kalorielet, hvis kroppen ikke får hvad den har brug for. Derfor skal du hellere tænke næring. Eksempelvis har laks flere kalorier pr. 100g end oksekød Men laks har samtidig langt mere næring og vil derfor gøre dig mæt langt hurtige og i længere tid. Pasta er et godt eksempel på næringsfattig mad der er fyldt med kalorier. Noget, så simpelt som, at udskifte pasta og ris med grøntsager betyder meget mere næring/mæthed og langt færre kalorier.
Drik vand
Uden vand er din krop ikke den vel smurte maskine den burde være. Drik derfor minimum 2 liter vand hver dag. En hydreret krop er langt mere effektiv. Det er også vigtigt, at du ikke drikker kalorier. Sukker sodavand og fløde/sukker kaffe kombinationer skal du holde dig langt fra.
Få masser af søvn
Søvnmangel er et stort problem som flere overser i deres kamp imod fedtet. Du får mere lyst til sukker og fed mad når du sover for lidt. For lidt søvn betyder også, at din krop danner for meget kortisol som gør dig ufølsom overfor insulin. Kortisol er et stresshormon som betyder, at din krop i større grad danner fedt på maven frem for andre steder. Dette betyder, at du kan have en tilpas mængde fedt på kroppen, men alligevel have for meget på maven.
Bevæg dig
flere tror, at mavebøjninger er vejen til, at komme af med fedt på maven; Dette er helt forkert. Mavebøjninger styrker dine mavemuskler, men gør ikke meget for, at forbrænde mavefedt. De skal i stedet bevæge dig. Gå. Løb og cykel og tab mavefedt At gå en daglig tur er en langt mere effektiv måde, at få mavefedt væk end situps. Mavebøjninger er gode til, at styrke din krop og mave Men med et godt lag mavefedt kommer der ikke en sixpack frem. Køb et par løbesko og kom igang med, at gå eller også løbe.
Har du en smartphone kan de anbefales, at installere den gratis app & #8220;Moves & #8221;. Den holder styr på alt din aktivitet uden du skal gøre noget.
No more sugar rush
Sukker er noget af det absolut værste du kan komme i din krop, hvis du gerne vil have en flad mave. Alt overskyende energi der kommer fra sukker bliver omdannet til fedt på kroppen. En fantastisk egenskab, hvis du skal overleve lange perioder uden mad Men i det moderne samfund er sukker den hurtigste vej til en fed mave. Brug i stedet sukkererstatninger i din mad.
Sundere snacks
Snacks der stiller din trang til søde/fedtede sager er sjældent sunde Men alt du kommer i munden behøver ikke være superfood Men udskifter du den usunde potion slik. Chips; Kage med alternativer som kun er halvt, så usunde har det stor betydning. Alternativer kan være.
- Proteinbar. Vælg dem hvor der er under 10g sukker pr. 100g og godt med fibre.
- Sundere popcorn. Lav dem selv i en gryde og brug kokosolie. Dette betyder mindre kalorier. Sundere fedt og intet gift fra microbølge poserne.
- Rawfood brownie. Det smager som kage, men er langt mindre usundt og mætter meget mere.
Træn dine ben
Det lyder helt hen i vejret, at træne ben i stedet for, at træne mave for, at få en flad mave Men giver det perfekt mening. Dine ben har nogle store muskelgrupper. Muskler forbrænder fedt. Med andre ord vil din forbrænding stige. Og dette betyder, at fedt på kroppen forsvinder. Mavefedtet er ikke nogen undtagelse. Squats er vejen frem.
Intervaltræning
Intervaltræning er det optimale konditræning når mavefedtet skal væk; Dette skyldes, at fedt forbrændes op til 50% mere end ved lavintens konditionstræning. Du kan lave interval træning med alle træningsformer. Lav 2 minuttes lavintens løb/cykling/rulleskøjte/andet efterfulgt af 1 minut med fuld power. Gentag, så flere gange som formen kan klare det.
